「天気が悪くなると頭がズキズキする」
「定期的に片頭痛が起こってつらい」
そんな片頭痛に悩んでいる方に、普段の食事から意識して摂ってほしい栄養素が「マグネシウム」と「オメガ3」です。
なぜ片頭痛が起こるの？
片頭痛は、単に「血管が広がるから起こる」というものではありません。
脳や神経が刺激に敏感になり、三叉神経やCGRPと呼ばれる物質などが関係して痛みが引き起こされると考えられています。セロトニンなどの神経伝達物質も、こうした痛みの仕組みに関係しています。
そこで栄養面から注目したいのが、マグネシウムとオメガ3です。
① マグネシウム
マグネシウムは、神経や筋肉の働きを正常に保つために欠かせないミネラルです。
片頭痛予防についても研究されており、マグネシウムの摂取によって片頭痛の頻度を減らせる可能性が報告されています。
普段の食事では、
ほうれん草・大豆製品・ナッツ類・海藻類・カカオを多く含むチョコレート
などから摂ることができます。
② オメガ3
もう一つが、青魚などに多く含まれる**オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）**です。
EPAやDHAは体内の炎症に関係する物質に作用することが知られており、魚からオメガ3を多く摂る食事によって、片頭痛の頻度や程度が改善した研究もあります。
サバ・イワシ・サンマ・サーモンなどを普段の食事に取り入れてみましょう。
まずは毎日の食事から！
片頭痛は、栄養だけでなく睡眠不足・ストレス・食事の乱れ・脱水など、さまざまな要因が重なって起こることがあります。
そのため、まずは毎日の食生活を整えながら、マグネシウムやオメガ3を不足させないことが大切です。
サプリメントを利用する方法もありますが、特にオメガ3については、サプリメントによる片頭痛予防効果はまだ十分に確立されていません。
「自分にはどんな栄養素が必要？」
「普段の食事で何を意識すればいい？」
そんな疑問がありましたら、お気軽にスタッフまでご相談くださいね(^-^)
KMS西宮鍼灸整骨院 副院長 荻野
