「天気が悪くなると頭がズキズキする…」
「定期的に片頭痛が起こってつらい…」
そんなお悩みはありませんか？
片頭痛にはさまざまな原因やきっかけがありますが、毎日の食事も身体を整えるうえで大切なポイントです。
今回は、片頭痛が気になる方に意識してほしい栄養素として、**「マグネシウム」と「オメガ3」**をご紹介します。
まずは、片頭痛と栄養の関係について見ていきましょう。
片頭痛はなぜ起こるの？
片頭痛は、単純に「血管が広がるから痛くなる」というだけではありません。
現在では、脳や神経が刺激に敏感になり、三叉神経やCGRP（カルシトニン遺伝子関連ペプチド）などが関係して痛みが起こると考えられています。
また、セロトニンなどの神経伝達物質も片頭痛の仕組みに関わっています。
天候の変化や睡眠不足、ストレス、空腹、脱水など、人によって片頭痛のきっかけはさまざまです。
【https://kms-naruo.com/case/stiff-shoulder/】
「頭痛が繰り返す方は、症状の特徴や身体の状態についてこちらのページも参考にしてみてください。」
こうした片頭痛を食事の面から考えると、特に注目したいのがマグネシウムとオメガ3です。
① マグネシウム｜神経や筋肉の働きを支える栄養素
マグネシウムは、神経や筋肉の働きを正常に保つために欠かせないミネラルです。
片頭痛との関係についても研究されており、マグネシウムを適切に摂ることで、片頭痛の頻度を減らす助けになる可能性が報告されています。
マグネシウムは、普段の食事では次のような食品に多く含まれています。
・ほうれん草
・豆腐や納豆などの大豆製品
・アーモンドなどのナッツ類
・わかめなどの海藻類
・カカオを多く含むチョコレート
「片頭痛があるから特別なものを食べないと」と難しく考える必要はありません。
まずは、普段の食事に大豆製品や海藻、ナッツ類などを少しプラスするところから始めてみてください。
② オメガ3｜青魚から摂りたい良質な脂質
もう一つ意識したいのが、**オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）**です。
EPAやDHAは、体内の炎症に関わる物質に作用することが知られています。
魚からオメガ3を多く摂る食生活と片頭痛の関係を調べた研究では、片頭痛の頻度や程度が改善したという報告もあります。
オメガ3は、
・サバ
・イワシ
・サンマ
・サーモン
などの魚に多く含まれています。
毎日食べる必要はありませんので、まずは普段のおかずに魚料理を取り入れる回数を増やしてみるのもおすすめです。
片頭痛対策は「栄養だけ」に偏らないことも大切
片頭痛は、ひとつの原因だけで起こるとは限りません。
睡眠不足・ストレス・食事の乱れ・空腹・水分不足・天候の変化など、いくつかの要因が重なって症状が出ることもあります。
そのため、「この栄養素を摂れば片頭痛がなくなる」と考えるのではなく、まずは毎日の生活を整えることが大切です。
食事のバランスを意識しながら、マグネシウムやオメガ3を不足させないようにしていきましょう。
サプリメントを利用する方法もありますが、食事から摂る場合とは条件が異なり、特にオメガ3のサプリメントによる片頭痛への効果については、まだ十分に分かっていない部分もあります。
まずは毎日の食事から無理なく取り入れることをおすすめします。
まずはできることから始めてみましょう
「自分の場合は何を意識して食べればいい？」
「片頭痛が起こりやすい生活習慣も知りたい」
そんな疑問がありましたら、お気軽にスタッフまでご相談ください。
食事だけでなく、睡眠や運動、身体の状態なども含めて、一緒にできることを考えていきましょう(^-^)
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KMS西宮鍼灸整骨院
副院長 荻野
