朝の一歩目が激痛！足裏の悲鳴（足底腱膜炎）
「朝、ベッドから起きて歩き出す最初の一歩が激しく痛い」
「かかとから土踏まずにかけて、ピキッと引き裂かれるような強い張りがある」
女性ランナーを悩ませる「足底」へのダメージ
ランニングを楽しむ女性から非常に多く寄せられるお悩みが、この「足底腱膜炎（そくていけんまくえん）」。
女性に多い理由として「履物の影響」が大きく考えられます。
普段ヒールなど、本来足の構造や人間の重心合わない靴を履く影響で、足裏のアーチ（土踏まず）が崩れてしまっていることが少なくありません。
アーチが潰れていると、着地の衝撃をうまく吸収できず、ダイレクトに足の裏へとダメージを与えてしまうのです。
足のアーチが持つ2大役割：クッションとバネ
【衝撃吸収】クッション機能：着地時にアーチがわずかに「しなる（潰れる）」ことで、体重の数倍におよぶ地面からの衝撃を和らげます。
【推進力】バネ機能：地面を蹴り出す瞬間にはアーチが硬直（剛性化）し、足裏の力を逃がさず効率よく前に進むエネルギーに変えます。
なぜアーチが低下すると「足底腱膜炎」になるのか？
足底腱膜とは、かかとの骨から足の指の付け根まで、足裏全体に扇状に広がっている頑丈な膜状の組織です。
足の構造を「弓」に例えてみましょう。
足の骨組み ＝ 弓の「木（しなる部分）」
足底腱膜 ＝ 弓の「弦（ピンと張った糸）」
アーチがしっかり保たれている状態では、弓と弦のテンション（張り）は適正に保たれています。
しかし、筋力低下や疲労などでアーチが低下（潰れる）すると、弓の木が平らに広がってしまうため、弦である「足底腱膜」が強力に引っ張られて過剰な緊張状態になります。
まとめ：痛む場所だけ揉んでも根本解決にはならない！
足底腱膜炎の痛みを根本から改善するためには、痛んでいる足裏や敷パッドだけに頼るのではなく、「なぜアーチが落ちてしまっているのか」を追求することが大切です。
アーチを支える足裏・ふくらはぎの筋肉のケア
関節の柔軟性と歩行フォームの修正
足に合った適切な靴やインソールの活用
当院では、痛みの緩和はもちろん、足のアーチ構造や体の使い方を評価した上で、根本改善に向けた施術とセルフケアの指導を行っています。
「朝一歩目の足裏の痛みがなかなか引かない…」とお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください！
KMS西宮鍼灸整骨院 田中
この記事の監修者
 | 影山 大造 柔道整復師の専門学校入学と同時に整骨院で臨床を開始。 【資格】 【SNS】 |
