「腰痛がひどくて病院に行ったら、ヘルニアと診断された」
「腰のマッサージを受けても、すぐに痛みが戻ってしまう…」
実は、腰椎椎間板ヘルニアの根本的な原因は「下半身の筋肉の硬さ」にあるケースが非常に多く見られます。
特に注意したいのが、太ももの裏側にある大きな筋肉「ハムストリングス」です。
今回は、なぜ太もも裏の硬さが腰のヘルニアを引き起こしてしまうのか、そのメカニズムを分かりやすく解説します。
ハムストリングスが硬くなると「骨盤が後傾」する
ハムストリングスは、お尻の骨（坐骨）から膝の裏側まで伸びている大きな筋肉です。
長時間のデスクワークや運動不足によってハムストリングスが縮んで硬くなると、お尻の骨を下に強く引っ張り続けます。
すると、本来であれば真っ直ぐ立っているはずの「骨盤が後ろへ傾く（骨盤後傾）」という現象が起こります。
いわゆる「骨盤が寝た状態」になり、日常的に姿勢が悪くなりやすくなってしまうのです。
骨盤の後傾が「椎間板」を圧迫してヘルニアに
骨盤が後ろに傾くと、その上に乗っている背骨（腰椎）の自然なS字カーブが失われ、腰が丸まった状態（猫背姿勢）になります。
背骨と背骨の間には、クッションの役割を果たす「椎間板（ついかんばん）」が存在します。
腰が丸まることで、椎間板の前側にばかり強い圧力がかかり、中にあるゼリー状の組織が後ろや横側へ押し出される力が働き続けます。
この状態のまま日常の動作を繰り返したり、重い物を持ったりすることで、椎間板が耐え切れなくなって飛び出し、神経を圧迫してしまう。
これがヘルニアの発症メカニズムです。
例えるなら、「あんぱん」を上から押すと「あんこ」が飛び出してきますよね。
そして、この飛び出した「あんこ」が近くにある「神経」を圧迫するイメージです。
つまり、腰に負担をかけ続けていた真犯人は「硬くなった太もも裏の筋肉」だったのです。
まとめ：腰だけをケアしても根本解決にはならない
ヘルニアの痛みを根本から予防・改善するためには、腰だけに湿布を貼ったりマッサージをしたりするだけでは不十分です。
ハムストリングスをはじめとする下半身の柔軟性を取り戻す
後傾してしまった骨盤を正しい位置に戻す
負担のかからない正しい姿勢を身につける
「腰の痛みがなかなか引かない」「何度も痛みを繰り返している」とお悩みの方は、ぜひ一度当院にご相談ください。
腰だけでなく全身のバランスを評価し、根本からの改善をサポートいたします！
KMS西宮鍼灸整骨院 院長 津田
この記事の監修者
 | 影山 大造 柔道整復師の専門学校入学と同時に整骨院で臨床を開始。 【資格】 【SNS】 |
