〜体の働き・水分補給の考え方・1日の摂取量の目安〜
皆さんは、「水は体に良い」というイメージをお持ちではないでしょうか？
ただ、
「なぜ水が大切なのか？」
「お茶やコーヒーではダメなのか？」
「1日にどれくらい飲めばいいのか？」
と聞かれると、意外とはっきり答えられない方も多いと思います。
今回は、私たちの体にとって欠かせない**「水」**について、分かりやすくお伝えしていきます。
なぜ水は体にとって重要なのか？
人間の体は、たくさんの細胞によって作られています。
そして、その細胞の働きを支えている大切なものの一つが水です。
水が不足すると、体の中ではさまざまな働きがスムーズに行われにくくなります。
例えば、
・活動エネルギーを作る働き
・栄養を細胞に届ける働き
・老廃物を外に出す働き
・体温を調整する働き
・血液の流れを保つ働き
など、私たちが普段当たり前のように行っている体の機能に、水は深く関わっています。
つまり、水は単に「のどの渇きを潤すもの」ではなく、体の内側を正常に働かせるために欠かせない存在なのです。
水が不足すると、体の中では何が起こる？
多少水を飲まなかったからといって、すぐに体の細胞から水がなくなるわけではありません。
しかし、問題なのは、体に十分な水が入ってこない状態が続くことです。
水分が不足すると、体の中で
「古くなった水」と「新しい水」の入れ替え
がスムーズに行われにくくなります。
これは、水槽をイメージすると分かりやすいです。
水槽の水をずっと入れ替えずに放置していると、だんだん濁ってきますよね。
体の中も同じように、十分な水が入ってこないと、栄養を届けたり、老廃物を排出したりする働きが低下しやすくなります。
その結果、
・疲れが抜けにくい
・体が重だるい
・集中力が続きにくい
・胃腸の動きが悪くなる
・むくみやすい
・汗をかきにくい
といった不調につながることもあります。
もちろん、すべての不調が水不足だけで起こるわけではありません。
しかし、水分摂取が少ない方は、まず基本として「水を飲む習慣」を見直すことが大切です。
水をしっかり摂ることで期待できる体の働き
水をしっかり摂ることで、体の中ではさまざまな働きがサポートされます。
代表的なものとしては、次のようなものがあります。
① 血流をサポートする
血液には多くの水分が含まれています。
水分が不足すると、血液の流れが悪くなりやすく、体のすみずみまで酸素や栄養が届きにくくなることがあります。
血流が悪くなると、肩こり、腰痛、冷え、疲労感などにも関係する場合があります。
② 胃腸の働きを助ける
水は、消化や吸収にも関わっています。
水分が足りないと、胃腸の動きが悪くなったり、便が硬くなったりすることがあります。
特に、便秘気味の方や、胃腸の重だるさを感じやすい方は、水分の摂り方を見直すことも大切です。
③ 老廃物の排出を助ける
体の中で不要になったものは、尿や汗、便などを通して外に排出されます。
その働きを助けているのも水です。
水分が不足すると、排出の働きがスムーズに行われにくくなり、体のだるさやむくみにつながることがあります。
④ 体温調整を助ける
暑い時や運動をした時に汗をかくのは、体温を調整するためです。
水分が不足していると汗をかきにくくなり、体に熱がこもりやすくなることもあります。
特に夏場や運動時は、意識的な水分補給が大切です。
「水分補給」と「水を飲む」は少し違います
患者様とお話ししていると、
「水分はしっかり摂っています」
「お茶をよく飲んでいます」
「コーヒーを何杯も飲んでいます」
という方が多くいらっしゃいます。
もちろん、お茶やコーヒー、スポーツドリンクなども水分ではあります。
ただし、体の水分補給として考える場合は、まずは水を基本にすることをおすすめします。
なぜなら、飲み物によっては糖分、カフェイン、アルコールなどが含まれているため、体への影響が水とは異なるからです。
例えば、
・コーヒーや緑茶にはカフェインが含まれる
・スポーツドリンクには糖分が多いものもある
・アルコールは水分補給には向かない
・ジュース類は糖質の摂りすぎにつながることがある
という特徴があります。
そのため、
「水分を摂っている」＝「体に必要な水が十分に摂れている」
とは限らないのです。
飲み物のpHについて
水分補給を考えるうえで、飲み物の性質を知っておくことも大切です。
飲み物には、それぞれpHという酸性・中性・アルカリ性を示す指標があります。
一般的に、身近な飲み物のpHは以下のような傾向があります。
・コーラ：酸性
・スポーツドリンク：酸性
・ビール：酸性
・炭酸水：酸性
・コーヒー：やや酸性
・緑茶：やや酸性
・ミネラルウォーター：中性〜弱アルカリ性のものが多い
・水道水：中性付近
普段よく飲んでいるものを見直してみると、意外と酸性の飲み物が多いことに気づくかもしれません。
ただし、酸性の飲み物を飲んだからといって、すぐに体そのものが酸性に傾くわけではありません。
私たちの体には、体内の状態を一定に保とうとする働きがあります。
大切なのは、酸性・アルカリ性だけにこだわりすぎることではなく、
日常の水分補給の基本を「水」にして、その他の飲み物は嗜好品として上手に付き合うこと
です。
お茶やコーヒーを完全にやめる必要はありません。
まずは、体に必要な水をしっかり摂ったうえで、楽しむ飲み物として取り入れていきましょう。
1日にどれくらい水を飲めばいいのか？
では、具体的に1日にどれくらい水を飲めばよいのでしょうか？
目安としては、
1日1〜1.5リットル程度の水
を意識してみてください。
人は、尿や便、汗、呼吸などによって、1日に多くの水分を失っています。
また、食事からもある程度の水分は摂れます。
ご飯、味噌汁、野菜、果物などにも水分が含まれているため、食事からも自然と水分は入ってきます。
そのうえで、飲み水として1日1〜1.5リットルほどを目安にすると、日常生活では取り入れやすいと思います。
ただし、必要な水分量は、
・体格
・運動量
・汗のかき方
・季節
・仕事内容
・食事内容
・体調
によって変わります。
夏場、運動をする方、汗をよくかく方は、もう少し多めに必要になることもあります。
反対に、心臓や腎臓の病気などで水分制限を受けている方は、必ず医師の指示に従ってください。
おすすめの水の飲み方
「1日1.5リットル」と聞くと、多く感じる方もいるかもしれません。
その場合は、一気に飲むのではなく、こまめに分けて飲むことがポイントです。
おすすめは、500mlを朝・昼・夜に分ける方法です。
例えば、
朝
起床後〜午前中にかけて500ml
昼
昼食前後〜夕方にかけて500ml
夜
夕方〜寝る前までに500ml
このように分けると、1日で合計1.5リットルになります。
さらに、500mlを一気に飲むのではなく、1時間前後の間隔で100mlずつ飲むようにすると、体にも負担が少なく続けやすいです。
特におすすめのタイミングは、
・朝起きた後
・食事の前
・入浴の前後
・運動の前後
・寝る前に少量
です。
のどが渇いてから飲むのではなく、こまめに少しずつ飲む習慣をつけていきましょう。
まずは「水を飲む習慣」から始めましょう
水は、私たちの体にとってとても基本的で大切なものです。
しかし、忙しい毎日の中で、意外と水を飲めていない方は多くいらっしゃいます。
「なんとなく体がだるい」
「疲れが抜けにくい」
「胃腸の調子が悪い」
「肩こりや腰痛がなかなか改善しない」
「むくみやすい」
このような不調がある方は、治療やセルフケアとあわせて、まずは水分摂取を見直してみるのも一つの方法です。
水を飲むことだけですべてが解決するわけではありません。
しかし、体を整えるうえで、水分補給はとても大切な土台になります。
まずは今日から、
「水をこまめに飲む」
という習慣を始めてみてください。
当院では、分子栄養学の考え方も参考にしながら、患者様のお身体の状態に合わせたアドバイスをさせていただいています。
肩こり、腰痛、疲労感、胃腸の不調などでお悩みの方は、体の使い方だけでなく、栄養や生活習慣の面からも一緒に見直していきましょう。
気になる症状やご相談があれば、お気軽にメッセージください。
KMS西宮鍼灸整骨院 荻野
