筋トレ中の「手の痺れ」、放置していませんか？
ベンチプレスやプッシュアップ（腕立て伏せ）などで胸を鍛えているとき
「手や指先にピリピリとした痺れを感じる」
「腕に力が入りにくくなる」
といった経験はありませんか？
「胸に効いている証拠かな」と無理を続けるのは危険です。
実はその痺れ、胸の筋肉に効かせすぎるあまり、腕へ向かう神経を圧迫しているサインかもしれません。
なぜ「胸を効かせすぎる」と手が痺れるのか？
首から出て腕や手先へと伸びる太い神経の束を「腕神経叢（わんしんけいそう）」と呼びます。
この神経は鎖骨の下を通り、胸の奥にある「小胸筋（しょうきょうきん）」の下をくぐり抜けて腕へとつながっています。
胸のトレーニングで胸筋ばかりに過度な負担がかかったり、肩が前に巻き込んだ（巻き肩）状態で押し続けたりすると、小胸筋をはじめとする胸周りの筋肉が異常に緊張して硬くなります。
その結果、硬くなった胸の筋肉が腕神経叢をグッと締め付けてしまい、手や指先の痺れ・だるさを引き起こしてしまうのです。
（これは「胸郭出口症候群」の引き金にもなります）
解決のカギは「肩甲骨から押し出す」こと！
では、どうすれば痺れを防ぎながら安全にトレーニングできるのでしょうか？
答えは「胸だけで押そうとせず、肩甲骨から押し出す」ことです。
肩甲骨と胸郭の連動を意識する
腕を押し出す際、胸の筋肉だけで重さを受け止めるのではなく、肩甲骨（およびそれを支える前鋸筋）を正しく連動させて押し出します。神経の通り道を広げる
肩甲骨が適切に機能することで肩が前に落ち込むのを防ぎ、胸の奥にある神経の通り道（隙間）をしっかり確保できます。胸の緊張を解くストレッチ
トレーニング前後には硬くなりやすい胸の筋肉をストレッチでほぐし、神経への圧迫を予防しましょう。
まとめ：正しく動かして、痺れのない効果的なトレーニングを
「フォームを意識しても痺れが出る」「肩甲骨の上手な使い方が分からない」という場合、肩関節の可動域制限や筋力のアンバランスが原因になっているケースが多くあります。
痺れを我慢して運動を続けると、神経にダメージが残るリスクもあります。
違和感を覚えたら無理をせず、プロによるチェックや施術で身体のアライメント（姿勢や関節の位置）を整えることが近道です。
手や腕の痺れでお悩みの方は、ぜひお気軽に当院までご相談ください！
KMS西宮鍼灸整骨院 院長 津田
この記事の監修者
 | 影山 大造 柔道整復師の専門学校入学と同時に整骨院で臨床を開始。 【資格】 【SNS】 |
