その原因、腰ではなく“胸椎”と“股関節”にあるかもしれません
後ろの荷物を取ろうとしたときや、スポーツでスイング動作をした瞬間に、腰に「ピキッ」と鋭い痛みが走った経験はありませんか？
腰が痛くなると、
「腰の筋肉が硬いのかな？」
「腰の骨に原因があるのかな？」
と思い、痛む部分に湿布を貼ったり、腰をマッサージしたりする方は多いです。
もちろん、痛みが出ている腰そのものに炎症や筋肉の緊張が起きている場合もあります。しかし、一時的に楽になっても、また同じように体をひねったときに痛みがぶり返してしまう場合、腰だけをケアしていても根本的な改善につながらないことがあります。
実は、体をひねったときに起こる腰痛は、腰そのものだけでなく、腰の上下にある
「胸椎」と「股関節」の硬さが関係していることがあります。
今回は、なぜ腰以外の場所の硬さが腰痛につながるのか、その仕組みと改善のポイントについてお伝えします。
1. 腰の骨は、実は「ひねる動き」が得意ではありません
人間の背骨は、頭から骨盤まで小さな骨が積み重なってできています。
一本の棒のように見えますが、実は場所によって得意な動きと苦手な動きがあります。
胸椎：背中〜胸の裏側の骨
胸椎は、背中から胸の裏側にある背骨です。
この部分は、体を左右にひねる動きに大きく関わります。
ゴルフや野球のスイング、後ろを振り向く動作などでは、この胸椎がしっかり動くことが大切です。
腰椎：いわゆる「腰」の骨
腰椎は、いわゆる腰の部分にある背骨です。
腰椎は前後に曲げ伸ばしする動きには関わりますが、構造上、大きくひねる動きはあまり得意ではありません。
そのため、体をひねる動作のときに腰ばかりが頑張ってしまうと、腰椎や周囲の筋肉・関節に大き
な負担がかかりやすくなります。
股関節：太ももの付け根の関節
股関節は、骨盤と太ももの骨をつなぐ大きな関節です。
前後・左右・ひねりの動きに関わる、非常に重要な関節です。
本来、体を大きくひねる動きでは、
胸椎と股関節がしっかり動き、腰は体幹を安定させる役割を担います。
つまり、痛みの出にくい体の使い方をするためには、腰だけでなく、胸椎と股関節がスムーズに動くことが大切なのです。
2. 胸椎と股関節が硬くなると、腰に負担が集中します
長時間のデスクワークやスマホ操作、猫背姿勢、運動不足などが続くと、背中や股関節は硬くなりやすくなります。
本来動くべき胸椎や股関節が硬くなると、体をひねるときに必要な可動域が不足します。
その状態で、後ろを振り向いたり、スポーツでスイングをしたりすると、本来あまりひねるのが得意ではない腰が、代わりに無理をして動こうとします。
これを代償動作といいます。
たとえば、
胸椎が硬くて、背中がうまく回らない
股関節が硬くて、骨盤がスムーズに動かない
その分、腰で無理にひねろうとする
腰の筋肉や関節に負担が集中する
「ピキッ」とした鋭い痛みにつながる
という流れです。
つまり、腰が痛いからといって、必ずしも腰だけに原因があるとは限りません。
胸椎や股関節の硬さによって、結果的に腰へ負担が集中しているケースも多いのです。
3. 腰をもむだけでは、繰り返す痛みの改善につながりにくい理由
腰が痛いときに、腰を温めたり、マッサージをしたり、湿布を貼ったりすると、一時的に楽になることがあります。
しかし、胸椎や股関節の硬さが残ったままだと、日常生活やスポーツで再び体をひねったときに、また腰へ負担がかかってしまいます。
そのため、同じような痛みを何度も繰り返してしまうことがあります。
大切なのは、
「腰に負担が集中しにくい体の状態」を作ることです。
そのためには、痛みが出ている腰だけでなく、胸椎や股関節の動き、骨盤のバランス、体幹の安定性などを含めて、全身を確認する必要があります。
あなたの体は大丈夫？簡単セルフチェック
体をひねったときに腰が痛い方は、以下のポイントをチェックしてみてください。
胸椎のチェック
椅子に深く座り、骨盤が動かないようにした状態で、胸から上だけを左右にひねってみましょう。
このとき、
左右どちらかがひねりにくい
背中がつっぱる
腰まで一緒に動いてしまう
ひねると腰に違和感が出る
このような場合、胸椎の動きが硬くなっている可能性があります。
股関節のチェック
仰向けに寝て、片膝を胸に引き寄せてみましょう。
このとき、
反対側の太ももが床から浮いてしまう
股関節の前側がつっぱる
左右で動かしやすさに差がある
このような場合、股関節の硬さが関係している可能性があります。
また、あぐらをかいたときに膝が大きく浮いてしまう場合も、股関節まわりの柔軟性が低下しているサインかもしれません。
※チェック中に強い痛みが出る場合は、無理に行わないようにしてください。
繰り返す腰痛は、腰だけでなく全身を見ることが大切です
体をひねったときに起こる腰痛は、腰そのものの問題だけでなく、胸椎や股関節の硬さによって引き起こされている場合があります。
痛みが出ている腰だけをケアしても、根本的な原因が残っていれば、同じ動作でまた痛みを繰り返してしまうことがあります。
当院では、痛みのある部分だけを見るのではなく、
胸椎の動き
股関節の柔軟性
骨盤のバランス
体幹の安定性
日常生活やスポーツでの体の使い方
まで確認し、なぜ腰に負担がかかっているのかを見極めながら施術を行っています。
体をひねったときの腰痛や、繰り返す腰の痛みでお悩みの方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。
KMS西宮鍼灸整骨院 セラピスト 向田
