最近では、ご自宅にストレッチポールを持っている方も増えてきました。
ただ、
「買ったけど、何に効くのかよく分からない」
「最初は使っていたけど、今は部屋の隅に置いたまま…」
という方も多いのではないでしょうか？
ストレッチポールは、使い方がシンプルで、体への負担も少なく、セルフケアとしてとても取り入れやすいアイテムです。
今回は、改めてストレッチポールの魅力についてお伝えします。
ストレッチポールで期待できる3つのメリット
ストレッチポールを使うことで期待できるメリットは、大きく分けて3つあります。
- 筋肉が緩みやすくなる
- 背骨が整いやすくなる
- 呼吸が深くなりやすくなる
それぞれ解説していきます。
① 筋肉が緩みやすくなる
普段の生活では、体の前側の筋肉を使うことが多くなります。
例えば、
・デスクワーク
・スマホを見る姿勢
・車の運転
・物を取る動作
・家事
・立ち仕事
このような動作では、自然と体の前側が縮こまりやすくなります。
体の前側の筋肉ばかりが優位に働くと、胸やお腹、太ももの前側などが硬くなり、姿勢が丸まりやすくなります。
その結果、肩こり・首こり・腰痛などにつながることもあります。
そこで役立つのがストレッチポールです。
ストレッチポールの上に仰向けで寝ることで、自分の体の重さと重力を利用しながら、体の前側の筋肉が自然に緩みやすくなります。
一般的なストレッチは、自分で筋肉を伸ばそうとするため、力が入りすぎたり、無理に伸ばしてしまうことがあります。
一方で、ストレッチポールは「頑張って伸ばす」というよりも、ポールの上でリラックスしながら自然に体を緩めていく方法です。
そのため、体への負担が少なく、セルフケアとして続けやすいのが大きな魅力です。
② 背骨が整いやすくなる
人間の背骨は、立っている時には緩やかなS字カーブをしています。
このS字カーブがあることで、体にかかる負担を分散し、姿勢を保ちやすくしています。
ただし、背骨は本来、ガチガチに固まっているものではありません。
曲げたり、伸ばしたり、ひねったりしながら、しなやかに動いてくれることが大切です。
しかし、
・長時間同じ姿勢でいる
・猫背姿勢が続く
・反り腰が強い
・表面の筋肉ばかりで体を支えている
このような状態が続くと、背骨まわりが硬くなり、動きが悪くなってしまいます。
ストレッチポールに仰向けで寝ると、ポールが背骨に沿って当たるため、丸まりすぎていた背中や、反りすぎていた腰まわりが自然に整いやすくなります。
ここで大切なのは、立っている時と寝ている時では、背骨の理想的な状態が少し違うということです。
立っている時は、背骨にS字カーブがあることが自然です。
しかし、仰向けで寝た時には、余計な力が抜けて、背骨が床やポールに対して自然に落ち着いていくことが理想です。
もし仰向けになった時に、背中や腰が浮いてしまう場合は、その部分が反って固まっている可能性があります。
そのような方は、ストレッチポールだけでなく、硬くなっている部分に合わせたストレッチや施術も必要になることがあります。
③ 呼吸が深くなりやすくなる
ストレッチポールに寝ると、胸が開きやすくなります。
ポールの上に背骨を乗せることで、左右の肩や胸が自然に開き、体の前側の筋肉も緩みやすくなります。
すると、肋骨の動きも出やすくなり、呼吸がしやすくなります。
普段、猫背や巻き肩の姿勢が続いている方は、胸まわりが縮こまり、呼吸が浅くなりやすいです。
呼吸が浅くなると、体がリラックスしにくくなったり、自律神経のバランスにも影響しやすくなります。
ストレッチポールの上で力を抜き、ゆっくり呼吸をすることで、胸や肋骨が広がりやすくなり、自然と呼吸が深くなっていきます。
そのため、肩こりや腰痛のケアだけでなく、リラックス目的としてもおすすめです。
ストレッチポールを使う時の注意点
ストレッチポールはとても便利なセルフケアアイテムですが、使う時に注意してほしいポイントがあります。
それは、仰向けで寝た時に「太ももの前で踏ん張りすぎないこと」です。
ストレッチポールに寝る時は、基本的に膝を立てた姿勢になります。
この時、バランスを取ろうとして太ももの前側に力が入ってしまう方がいます。
太ももの前に力が入りすぎると、せっかく体の前側を緩めたいのに、逆に筋肉が緊張してしまいます。
これでは、ストレッチポールの効果を十分に感じにくくなってしまいます。
確認方法は簡単です。
ストレッチポールに寝た状態で、太ももの前側を軽く触ってみてください。
太ももの前がガチガチに硬くなっている場合は、力が入りすぎている可能性があります。
その場合は、足の位置を少し変えたり、呼吸をゆっくり行ったりして、太ももの前の力が抜ける姿勢を探してみましょう。
太ももの前がふわっと緩んでいれば、うまくリラックスできているサインです。
ストレッチポールは続けやすいセルフケアです
ストレッチポールの魅力は、
・短時間でできる
・寝ながらできる
・しんどくない
・体への負担が少ない
・継続しやすい
という点にあります。
運動が苦手な方や、忙しくてセルフケアの時間が取れない方でも、比較的取り入れやすい方法です。
腰痛や肩こりの方はもちろん、首の痛み、背中の張り、股関節まわりの違和感など、さまざまな症状のケアにも応用できます。
もちろん、ストレッチポールだけですべての症状が改善するわけではありません。
体の状態によっては、硬くなっている場所や、うまく使えていない筋肉を確認しながら、その方に合った使い方をすることが大切です。
当院でもストレッチポールの使い方をお伝えしています
当院では、施術だけでなく、ご自宅でできるセルフケアの指導にも力を入れています。
ストレッチポールは、スポーツをされている方だけでなく、普段運動をしていない方にも取り入れやすいセルフケアアイテムです。
長年の腰痛に悩んでいる方や、肩こりを繰り返している方、年齢とともに体の硬さを感じている方にもおすすめです。
「ストレッチポールを持っているけど使い方が分からない」
「自分の症状に合った使い方を知りたい」
「正しくできているか確認してほしい」
という方は、施術の際にお気軽にご相談ください。
これからも、皆さんのお身体に役立つ情報をお伝えしていきます。
KMS西宮鍼灸整骨院 副院長 荻野
