かなりボリュームが多くなってきたので
前回のブログでは、
副腎疲労がもたらす本質的問題
についてお話しました。
今回は、主なPMS傾向を４タイプに分類し、
それぞれに合った食事・栄養・生活習慣の
アプローチを解説していきます。
【タイプ①：ストレス副腎型
＝腎虚＋気虚or気虚両虚型】
症状・・・イライラ・疲労・甘い物欲・午後のだるさ
●食事で意識すべきポイント
副腎のエネルギーが不足しやすいため、
朝食でしっかりタンパク質と
糖質をとることが基本です。
空腹時間が長くなると低血糖が起こりやすく、
イライラや甘い物欲につながります。
血糖の安定を意識しながら、
刺激物は避けるのが理想です。
●おすすめ食材
鶏むね肉、卵、納豆、かぼちゃ、
玄米、アボカド、海苔、牡蠣、
干し椎茸、にんじんなど。
副腎の材料となるビタミンC、
B群、亜鉛を含むものを積極的に。
●避けたい／注意点
菓子パンや市販のお菓子、カフェイン過多、
冷たい飲み物は血糖を乱しやすく、
副腎にも負担をかけるため控えましょう。
●おすすめの栄養
ビタミンC、パントテン酸（B5）、
マグネシウム、アシュワガンダ、
亜鉛、ビタミンB群（特にB6・B1）などが
副腎のサポートに役立ちます。
●生活習慣のポイント
朝の光浴で体内時計をリセットし、
スマホやブルーライトを夜間に減らす
ことが重要です。
アシュワガンダや甘草などの
副腎サポートハーブをうまく取り入れ、
過剰な運動や断食は避けるようにしましょう。
【タイプ②：肝うっ血型＝肝うつ気滞型】
症状・・・乳房の張り・怒り・
肩こり・頭痛・吐き気
●食事で意識すべきポイント
気の巡りが悪くなりやすいため、
苦味・酸味・香味野菜で
「肝」の機能をゆるめてあげること
が大切です。
脂っこいもの、食べすぎ・飲みすぎは
症状を悪化させるため控えめに。
●おすすめ食材
春菊、三つ葉、クレソン、大葉、
みょうが、香菜、柑橘類、
梅干し、ゴボウ、こんにゃくなど。
香り・繊維・苦味がポイントです。
●避けたい／注意点
揚げ物、チーズ、生クリーム、マヨネーズ、
脂の多い肉、アルコールは肝胆に大きな
負担をかけやすいため避けたい食品です。
発酵食品の摂りすぎも注意。
●おすすめの栄養
イノシトール（脂質代謝と肝の流れに）、
タウリン（胆汁分泌促進）、ビタミンB6、
ミルクシスル（肝細胞保護）などが効果的です。
必要に応じて鉄やマグネシウムも加えると
巡りが良くなります。
●生活習慣のポイント
夕方以降は交感神経の高ぶりを鎮めるために、
深呼吸や軽い有酸素運動（ウォーキングなど）
がおすすめです。
強いストレスや夜更かしは特に悪化因子
となるので、就寝前はクールダウンする時間を
意識しましょう。
今回はここまで(^_-)-☆
【次回ブログは】
『後編 体質タイプ別の食事と習慣ケア』
についてお伝えしますね。 (^^)
〈最後に・・・〉
一般的に東洋医学というと
エビデンスが無いとか色々なネガティブなことも
聞きますが、昔の偉人たちが積み上げてきたものは
偉大であることは間違いないと痛感している
今日この頃です。(^^♪
当院では東洋医学的な見方もより
理解しやすい様に患者様にお伝えしている
西宮市内でも数少ない
整骨院になります。
という事で、これからも皆さんに様々な角度から
お役に立てる情報を発信していきますね！(*^-^*)
影山 大造 柔道整復師の専門学校入学と同時に整骨院で臨床を開始。 【資格】 【SNS】この記事の監修者
KMS西宮鍼灸整骨院 代表
柔道整復師・はり師・きゅう師
卒業後は勤務しながら鍼灸師免許を取得し、5年間の整骨院勤務を経て、スポーツジム併設の整骨院で3年間、治療・運動指導・コンディショニングに携わり、2012年4月にKMS西宮鍼灸整骨院を開院。
現在は、評価を重視し、手技・鍼灸・運動療法を組み合わせ、慢性的な痛みの改善だけでなく、身体操作・スポーツパフォーマンス向上まで幅広くサポートしています。
柔道整復師、はり師、きゅう師、元JARTA認定講師・認定SSトレーナー、体軸ヨガ、体軸ピラティス、体軸スポーツトレーナー、体軸内臓マニピュレーション、キネシオテーピング
院のインスタグラム：https://www.instagram.com/kmsnaruo0420/
個人のインスタグラム：https://www.instagram.com/taizokageyama
