「ストレッチは1回に何秒伸ばせばいいの？」
「毎日夜にまとめてやるだけで効果はある？」
患者様からよくいただくこの疑問には、明確な正解があります。
今日からすぐに実践できるストレッチの新常識を、分かりやすく解説します。
① 時間：1回につき「15秒以上」伸ばす
ストレッチは、1回につき「15秒〜30秒」キープするのが最も効果的です。
なぜなら、筋肉の緊張が本当に緩み始めるまでに約15秒かかるからです。
伸ばし始めた直後は、体が身を守ろうとして逆に筋肉を硬くさせます。
この突っ張りがフッと緩むまでに、約15秒という時間が必要になります。例えば、5秒や10秒だけの短いストレッチでは、筋肉が緩む前にやめてしまっているため効果が半減します。
② 強さ：「無理せず、心地よく伸びている」ところで止める
ストレッチの強さは、痛みを我慢するのではなく、「心地よく伸びている」と感じる強さが正解です。
「痛い！」と感じる強さで伸ばすと、脳が危険を察知して筋肉を逆に硬くしてしまうからです。
目安は、「自然に深呼吸ができる強さ」「痛気持ちいい」「伸びていて気持ちいい」と感じるラインが、筋肉が一番リラックスする絶妙なポイントです。
「痛いほうが効く」というのは間違いです。
無理は一切せず、心地よい強さでピタッと止めてキープしてください。
③ 頻度：「夜にまとめて1回」より「日中に細かく」がベスト
タイミングは、夜にまとめて行うよりも、1日のうちで「細かく、頻繁に」行うほうが圧倒的に効果的！
なぜなら、筋肉は同じ姿勢（デスクワークなど）が1〜2時間続くだけで、すぐに硬くなり始めてしまうからです。デスクワークの合間に腰を15秒伸ばす、家事のひと区切りにアキレス腱を15秒伸ばすなど、生活のスキマ時間に細かく取り入れるのが理想です。
ストレッチで大切なのは「まとまった時間」ではなく「こまめな頻度」です。
ちょこちょこ伸ばす習慣を身につけましょう。
まとめ
時間は「15秒以上」じわ〜っとキープ
無理のない「心地よい強さ」で
夜にまとめるより「日中に細かく」が体を軽くする最大の秘訣
まずは今日、お仕事や家事の合間に「1回15秒」の小まめなストレッチから始めていきましょう(^_-)-☆
KMS西宮鍼灸整骨院 院長 津田
この記事の監修者
 | 影山 大造 柔道整復師の専門学校入学と同時に整骨院で臨床を開始。 【資格】 【SNS】 |
