西宮市で根本改善するなら「影山鍼灸整骨院」

 

今回は、腹圧を高めるために必要な4つの筋肉の中で最重要な骨盤底筋群に絞ったトレーニングを

お伝えします。

 

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(※骨盤を上から見た時の骨盤底筋群)

 

それでは、なぜ骨盤底筋群が最重要かというと、特に感覚が得られにくいので、伸びきっていても

分からないからです。

 

あまり普段の生活の中で、骨盤底筋群が筋肉痛になったとか骨盤底筋群がしっかり効いてると言っ

た事は少ないと思います。

 

そこで、骨盤底筋群を感じれるようになる入門編トレーニングとしておススメなのは、道具を使う

方法です。

 

それが『姫トレ』になります。

 

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実は、あのストレッチポールの会社が出しているんです。

 

ストレッチポールを知っている方は多いのですが、姫トレを知っている方が意外に少ないんです。

((+_+))

 

ただ、この姫トレ、非常に地味ですが、骨盤底筋群をトレーニングするのに最適なんです。

 

実際どのように使用するかと言うと、椅子に姫トレをお尻の下に敷いて腹式呼吸をするだけです。

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この腹式呼吸に合わせて姫トレをお尻で挟むイメージでお尻を閉める練習をします。

 

吸気では、骨盤底筋群は下降して弛緩しやすいんです。

 

呼気では、骨盤底筋群は上昇して収縮します。

 

ということは、呼気で姫トレを挟んで持ち上げるイメージで行います。

 

そうすると、骨盤底筋群の感覚が少しずつ芽生えてきて、実際に動かしているイメージもできるよ

うになります。

 

更に上級者は、骨盤底筋群が4分割するイメージでトレーニングすると、その他のトレーニングの

際にも非常にこの感覚は重宝しますよ。

 

そして、このトレーニングをする事で、ストレッチの際に腹圧が抜けているという癖を修正する事

ができます。

 

そうすると、腹圧が抜けて体感が不安定な状態でしか使えない柔軟性ではなく体幹が安定したなか

で使える柔軟性を習得できるのです。

 

そして、産後のママ達はトレーニングをする事で後々に出てくるさまざまな症状を未然に防ぐこと

が出来るのです。

 

という事で、今回はストレッチだけを継続する事と産後に生じる身体のデメリット、そして解決策

についてのお話でした。

 

これからも皆さんのお役に立てる情報を発信していきますね!

 

 

 

余談ですが・・・

当院では『姫トレ』が大人気で特に女性がよく購入されています。

 

というのも、私も含めてスタッフも道具を購入していろいろ試して効果を実感しているので

体験談でお話ししています。

 

そのため、患者さんにも道具への熱い思いが伝わっているのではと考えています。

 

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ちなみに私は姫トレを3本購入して、自宅と食卓、車に常備して、24時間骨盤底筋群の意識を高め

ていきました。

 

そうすると短期間で骨盤底筋群の収縮を感じれるようになったのです。

 

この経験を産後の腰痛や一般的な膝痛などの方にもお伝えして施術効果を高めています。(^^)/)

 

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