西宮市で根本改善するなら「影山鍼灸整骨院」

 

今回は、ストレッチを続けることで起こりうる弊害についてです(+_+)

 

今までメリットしかないと思っていたストレッチが実はデメリットも存在します!!

 

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もしかしたら、あなたが行っているストレッチ柔らかくはなってるけど実はパフォーマンスを下げ

ている可能性があるんです!!

 

というのも、別ページで『ジョイントバイジョイント理論』の説明をしましたが、重要なので再度

お話しますね。

 

『ジョイント バイ ジョイント理論』とは関節を大きく2つに分けて

①安定させたい関節

②動かしたい関節

があります。

 

という事は、もし安定させたい関節の周辺が硬いからと言って、ストレッチで柔らかくしてしまう

と、逆に、関節が不安定になりかえってパフォーマンスが下がることがあるんです。

 

そして、ここからが超重要な要素

「開放運動連鎖(OKC)」で行うのか

「閉鎖運動連鎖(CKC)」で行うのかも

になります。

 

このOKC、CKCとは、本来エクササイズを行う際に分類されますがストレッチでも同様の事が言え

ます。

 

一般的には

・OKCとは・・・オープン キネティック チェーン:open kinetic chainの略。

OKCエクササイズは、体幹部が固定されて、カラダの末端部分(足や手)が固定されていないもの

を指します。

 

例えば、ベンチプレス(体幹部が固定されていて、手を動かしているので)

【他のエクササイズ例】 チェストプレス、レッグエクステンションなど

 

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・CKCとは・・・クローズド キネティック チェーン:closed kinetic chainの略。

 

CKCエクササイズは、体幹部は固定されずに、ラダの末端部分が床などに接した状態で、固定さ

れたものを指します。

 

例えば、スクワット(足が地面に固定されていて動かず、膝の曲げ伸ばしを行っているので)

【他のエクササイズ例】 腕立て伏せ、ランジなど

 

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この2種類の使い分けが、ストレッチを行う上で非常に重要になってくるんです!!

 

それでは、『OKC・CKC』を用いたストレッチのメリット、デメリットについて見ていきましょ

う!!

 

【OKCストレッチ】

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(メリット) 

伸ばしたい筋肉以外の部分が固定されているので、ストレッチしたい筋肉をピンポイントで伸ばす

ことができます。また、体の負担が少ないので、リハビリ初期に有効です。

たとえば、腰痛の方がハムストリングスを仰向けでストレッチすれば腰にかかかる負担は少なく行

えます。

 

(デメリット)

固定されている所は、筋力を必要としないので、体を支える必要がありません。

スポーツ競技における動きの中で、体を安定させた状態で要求される柔軟性には適用できません。

 

【CKCストレッチ】

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(メリット)

複数の筋肉や関節を使いながらストレッチを行うので、日常生活やスポーツ競技の動作に近い状態

でトレーニングを行えます。

また、一度に多くの筋肉をストレッチ兼トレーニングができるので、短い時間で多くの効果が得ら

れます。

更には体幹部などの動作に直接関わっていない部分も、姿勢を維持することによって鍛えられま

す。

 

(デメリット)

動作が難しく、正しいフォームができていないと、ストレッチしたい筋肉に刺激が入らず、他の部

分がかえって力み過ぎてしまうことがあります。

 

そのため、OKCストレッチでまずは問題なく行えるようになってから、導入することがベストで

す。

 

また、ケガ後のリハビリや急性期の症状では、患部へ負担がかかるので適用できません。

 

この様に、ストレッチでも自身の状態やレベルに応じて使い分けする事が大事なのです。

 

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という事で、これからも様々な角度から、皆さんのお役に立てる情報を発信していきますね!

 

 

余談ですが・・・当院では、『ストレッチ』の指導をする時に、その方の状態に合わせて強度を変

えています。

 

というのも、アスリートと一般の方の『腰痛』は症状が同じでも、ベースの筋肉量や柔軟性は全く

違うため原因やタイプも異なります!!

 

また、アスリートであれば、基本的には競技の中で負荷がかかった時に症状が出てくるため実際の

競技動作に近い形でストレッチも行う事で、競技時の腰痛に活かせるストレッチになるからです

(^^♪

 

ストレッチ動作を習得するためのストレッチではなくパフォーマンスを上げることを目的としてス

トレッチを当院では指導しています!(^^)!

 

 

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