西宮市で根本改善するなら「影山鍼灸整骨院」

今回は、アスリートだけでなく一般の方でも飲むようになった『プロテイン』についてです。

 

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プロテインと言っても、いろいろ種類があるので、どれが自分に良いかわからないと言った人も

いると思います。

 

そこで、あなたに最適なプロテインをお伝えしますね。(*^-^*)

 

まず、プロテインは大きく3つに分けられます。

①ホエイプロテイン・・・原料は、牛乳から【乳脂肪】や【カゼイン】を取り除いた液体です。

 

②カゼインプロテイン・・・原料は、牛乳の主成分である【カゼイン】です。

 

③ソイプロテイン・・・原料は、大豆のタンパク質だけを粉末にしたものです。

(※ 他にも種類がありますが、今回はメインの3つです!!)

 

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それでは、3種類のメリット・デメリットをみていきましょう

 

①ホエイプロテイン

【メリット】 

・消化吸収が非常に速いので運動後の栄養補給に向いている

・美味しくて飲みやすい、そしてミネラルや水溶性ビタミンを含んでいる

・プロテインスコア(配合されているアミノ酸の種類)のバランスが良い

 

【デメリット】 

・価格がやや高い

・乳糖が入っているのでお腹を壊しやすい

(※ただホエイプロテインでもWPIならOK、詳しくは別ブログで)

 

②カゼインプロテイン

【メリット】 

・吸収がゆっくりなので腹持ちがいい

・持続的に吸収されるので、血中アミノ酸濃度が高く保てる

・プロテインスコア(配合されているアミノ酸の種類)のバランスが良い

 

【デメリット】 

・消化吸収が非常に遅い 

・価格が高い

・乳糖が入っているのでお腹を壊しやすい

・腸内の炎症促進 

(※リーキーガットという症状を起こす可能性があります、詳しくは別ブログで)

 

③ソイプロテイン

【メリット】

・消化吸収速度がゆっくりのため、腹持ちが良い

・大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善

・価格が安い

 

【デメリット】

・溶かしても粉っぽく、他のプロテインよりは飲みにくい

 

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これを見ても結局どれが良いかわからないと思います。

 

そこで、上記にも記載しました【プロテインスコア】が選ぶときのポイントになります。

 

その【プロテインスコア】を考慮して、最もおススメなのが『①ホエイプロテイン』になります。

 

それでは、なぜホエイプロテインをおススメするかと言いますと、上記のメリットの項目にありま

した様に、配合されている成分のバランスが非常に良いからです。

(※いわゆるプロテインスコア

 

と言うのも、プロテインは20種類のアミノ酸で構成されていますが、このアミノ酸の種類の配合

は、各プロテインによって異なるのです。

 

そして、ホエイプロテインは、20種類の中でも筋肉の合成に重要なBCAAがより多く含まれている

からなんです。

(※BCAAとは、バリン、ロイシン、イソロイシンと言われる成分)

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一般の方においても、BCAAは肝機能や免疫機能の向上に重要になりますので、やはりホエイプロ

テインがおススメです。

 

また、他のプロテインをみてみると、②カゼインプロテインは、BCAAが多く含まれているのです

がいくつか問題があります。

 

と言うのも、カゼインそのものが、腸壁を傷つけるとも言われています。

(※いわゆるリーキーガット症候群 詳しくは別ページで記載予定)

 

また、腹持ちが良いという事は消化に負担がかかるとも言えます。

 

そして③ソイプロテインもカゼイン同様、吸収がゆっくりで腹持ちが良いのでダイエットに向いて

いると一般的に割れていますが、こちらも消化に負担がかかります。

 

また、BCAAの配合量では上記の2つには劣ります。

 

そして、もう一つ注意して頂きたいのが【遅延型アレルギー】です。

 

遅延型の原因でも多いのは、卵、乳製品、大豆などがあります。

(※ホエイは別で考えてOK、ただしゼロではない)

 

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カゼインプロテインやソイプロテインは、これらに該当するので、毎日摂取する場合には

注意が必要なんです!!

(以前、別ページでサラッと書いていますので参考にしてください(^^♪)

 

これらの理由から『ホエイプロテイン』をおススメしています。

 

という事で、これからも様々な角度から、皆さんのお役に立てる情報を発信していきますね!

 

 

余談ですが・・・

当院の考える治療において、食事からのアプローチも重要だと考えています。

 

というのも、「股関節の痛み」 や 「変形性膝関節症」など一見関係のない症状においても

内臓の問題からも痛みにつながる事があるからです!!

 

実際、腸を傷つけるものや炎症を促進する食べ物を多く摂取していると、筋肉と同様に腸が硬く

なります。

 

そうすると、内臓反射と言って表面にある筋肉も硬くなってしまうんです。

 

そこから筋膜でつながっている、股関節や膝関節の症状に関係してくるんですよ!!

 

そして、症状の改善には腸の修復も必要になり、その材料が【タンパク質】になるのです。

 

そのため、皆さんに改めてタンパク質=プロテインの重要性を理解してもらおうとお話しでした。

 

 

 

 

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