プロテインの新ゴールデンタイム②

今回は、前回のブログの続きになります。

 

前回、トレーニングの1時間前にプロテインを飲むと

アナボリック=筋肉の合成が促進できますよ

とお話してきました。

 

 

今回は、もしトレーニング開始までに

血中アミノ酸濃度が高まっていない場合のお話です。

 

それでは、実際どうなるかというと

ズバリ 【筋肉の分解】が起こります。

 

というのも、トレーニングを開始すると

タンパクの合成が高まります。

 

ですが、血中にタンパク質が少ないと

トレーニング部位以外の筋肉を分解して

材料のタンパク質を持ってきてしまうのです。

 

そうなると、トレーニング部位は良いのですが

他で筋肉を分解してしまうので、体全体で見た時に

筋肉量としてはダウンしてしまうのです。

 

これをカタボリック】と呼びます。

 

ですので、プロテインの上手な活用方法は

カタボリックを抑制して、アナボリックを促進できるかが

重要なポイントになります。

 

そして、食事も重要なポイントになります。

 

食事でもタンパク質をしっかり摂取することで

アミノ酸濃度を高めておきます。

 

ただ、食事から3時間以上経過してトレーニングする場合

血中アミノ酸濃度が徐々に下がっていくので

筋肉の分解には注意が必要です。

 

 

また、トレーニングが終わってから24~36時間の間は

筋合成が高まっています。

 

ですので、トレーニング直後の胃腸が働きが

低下している時に摂取するよりも、トレーニングの1時間前に

プロテイン摂取します。

 

そして、トレーニング後30分以上経過してくると

交感神経が落ち着き、副交感神経が優位になるので

胃腸が動き出します。

 

そこから食事やプロテインを摂取して

血中アミノ酸濃度を高めてあげると良いですね。

 

という事で、プロテインの新ゴールデンタイムは

【トレーニング1時間前】ですよというお話でした。

 

はい、今回はここまで(^_-)-☆

 

次回ブログは

『「五十肩」や「変形性股関節症」の若年性タイプの原因とは・・・①』

についてお話していきますね

 

当院では、一般の方が

健康目的でプロテインを飲む場合は

食事と一緒に摂取する事をおススメしています。

 

 

というのも、噛むことで消化酵素が分泌されるので

その時に飲む方が吸収率が上がるからです。

 

毎日トレーニングを行っていたり、クラブ活動などを

している方は、ある程度タンパク質を摂取しているので

消化酵素も普段から作られるので、気にしなくても大丈夫です。

(※消化酵素の材料はタンパク質になります!)

 

しかし、あまり運動していないような方は、

タンパク質摂取量も少なく、消化酵素の生成が少ないので

プロテインを飲むと気分が悪くなる、膨満感などが

出る方が多いので注意が必要なのです。

 

ですので、食事の時によく噛んで消化酵素が

分泌されてから、プロテインを摂取して下さい。

 

そうする事で、程度にもよりますが緩和しますよ。

 

最初の導入期には

慣れない方は不安な事も多いと思いますので

そんな時は、遠慮なく聞いて下さいね。

 

(※西宮市内でも、プロテインに飲み方・種類について

詳細にアドバイスをしている整骨院は少ないと思います(^^)/)

 

という事で、これからも様々な角度から

皆さんのお役に立てる情報を発信していきますね!

 

感想や症状の事など、メッセージお待ちしてます。(*^-^*)

          

        影山鍼灸整骨院 院長 影山大造

 
 
 
 
 
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