今回は、アスリートだけでなく一般の方でも
飲むようになった『プロテイン』についてです。
プロテインと言っても、いろいろ種類があるので、
どれが自分に良いかわからない
と言った人もいると思います。
そこで、あなたに最適なプロテインをお伝えしますね。(*^-^*)
まず、プロテインは大きく３つに分けられます。
①ホエイプロテイン
・・・原料は、牛乳から【乳脂肪】や【カゼイン】を取り除いた液体です。
②カゼインプロテイン
・・・原料は、牛乳の主成分である【カゼイン】です。
③ソイプロテイン
・・・原料は、大豆のタンパク質だけを粉末にしたものです。
（※ 他にも種類がありますが、今回はメインの３つです！！）
それでは、3種類のメリット・デメリットをみていきましょう
①ホエイプロテイン
【メリット】
・消化吸収が非常に速いので運動後の栄養補給に向いている
・美味しくて飲みやすい、そしてミネラルや水溶性ビタミンを含んでいる
・プロテインスコア（配合されているアミノ酸の種類）のバランスが良い
【デメリット】
・価格がやや高い
・乳糖が入っているのでお腹を壊しやすい
（※ただホエイプロテインでもWPIならOK、詳しくは別ブログで）
②カゼインプロテイン
【メリット】
・吸収がゆっくりなので腹持ちがいい
・持続的に吸収されるので、血中アミノ酸濃度が高く保てる
・プロテインスコア（配合されているアミノ酸の種類）のバランスが良い
【デメリット】
・消化吸収が非常に遅い
・価格が高い
・乳糖が入っているのでお腹を壊しやすい
・腸内の炎症促進
（※リーキーガットという症状を起こす可能性があります、詳しくは別ブログで）
③ソイプロテイン
【メリット】
・消化吸収速度がゆっくりのため、腹持ちが良い
・大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善
・価格が安い
【デメリット】
・溶かしても粉っぽく、他のプロテインよりは飲みにくい
これを見ても結局どれが良いかわからないと思います。
そこで、上記にも記載しました【プロテインスコア】が選ぶときのポイントになります。
その【プロテインスコア】を考慮して、最もおススメなのが・・・
はい、今回は長くなったので、ここまで(^_-)-☆
【次回ブログは】
『プロテイン』でも、どの種類を飲んだらいいの⁈②』
についてお伝えしますね。!(^^)!
当院では、治療だけでなく
栄養指導をする事もあります。
というのも
「ぎっくり腰」 や 「捻挫」・「肉離れ」はもちろん
「慢性的な腰痛」などの症状改善においても
食事の要素が重要になってくるからです！！
実際、症状の改善がみられにくい患者さんにヒアリングすると
多くの方が 【糖質過多・低たんぱく質】 になっている傾向があります。
（糖質過多、低たんぱく質は、症状の治りが良くないんですよ(+_+)）
症状の改善はもちろん、健康全般で考えても
タンパク質は重要なので、意識して摂取して下さいね！！
ただ、食事からの摂取でタンパク質を増やすと
かなりの量を食べないとダメなので
現実的に難しいんです。
なので、胃腸の負担も考慮して
「食事」と「プロテイン」との併用をおススメします。
（※西宮市内でも、分子栄養学の視点から症状に対して
アドバイスをしている治療院は少ないと思います(^^)/）
これからも様々な角度から
皆さんのお役に立てる情報を発信していきますね！
感想や症状の事など、メッセージお待ちしてます。(*^-^*)
影山鍼灸整骨院 院長 影山大造
