今回も、前回に続いて『ビタミンC』についてのお話です。
いきなりですが、
私たちの健康維持には日本の摂取基準より
多くの『ビタミンC』が必要なんです。
理由としては、
というのも、日本の栄養摂取基準は
健康維持が目的ではないからです。
これは、日本と海外(アメリカ)の
摂取目安の考え方の違いを
見てみるとわかりやすいです。
・ 日本 :生きていくうえで最低限の基準
・ 米国 :健康維持のために必要な基準
となります。
日本人の1日に必要なエネルギーや栄養素量を示した
「日本人の食事摂取基準(2015年版)」(厚生労働省)で調べてみると、
15歳以上の男女においての『ビタミンC』摂取目安は
1日100mgが推奨量とされています。
(妊婦110mg、授乳中の女性は145mg)
これは、海外の摂取目安と比較すると
数十倍も少ないんですよ。
また、【ビタミン】は
【脂溶性】と【水溶性】に分けられますが、
ビタミンB・Cは【水溶性】になります。
この【水溶性】の特徴は、
体に蓄積されずに吸収されなかったものは
体外に流れ出ます。
という事は、
摂取目安の100mgを基準にして食事で取ると、
100%吸収できれば良いですが、
出来なかったものは体外に流れ出てしまいます。
なので、
摂取目安より多くの量を摂らないと、
最低基準の100mgも体内に取り込めていないんです!!
わかりやすい例では、
ビタミンB(チョコラBBなど)のサプリを飲んだ時に、
尿の色が濃い黄色になっていた事があると思います。
これは吸収されなかったビタミン(B2)が
体外に排出された状態です。
なので、100%吸収するというのは、
限りなく不可能だと考えて下さい。
という事で、
おススメの『ビタミンC』摂取方法は、
一回で大量に摂取するのではなく、
血中のビタミンC濃度を高く保つためにも、
こまめにビタミンCを摂取する事です。
そして一回に、少し多めの500~1000mgを
数回(3時間ほど空けて)に分けて、
2gを目安に摂取してみて下さい。
風邪やケガなど、体調によっては、
3~5g摂取するとより効果が得られやすいですよ。
ただし、1回で吸収できる量にも限界がありますので、
間隔をしっかり開けて一回で1g以上は飲まない様にして下さいね。
(※ビタミンCは飲みすぎると、ビタミンCスプラッシュという
限りなく水に近い下痢になりますよ(+_+))
という訳で、参考になりましたが?
はい、今回はここまで(^_-)-☆
当院では、【スポーツ】をされている方が多く来院されますが、
試合が続いたり、練習量が増えてリカバリー(疲労回復)を早めたい方にも
『ビタミンC』の摂取をおススメしています。
よく、患者さんから
「ポッカレモンはどうですか?」と聞かれますが
以前、ブログにも書きました濃縮還元の問題を考えないとダメなんです。
そしたら、「レモンで摂ります!」となるのですが
レモン1個で20mgなので、2グラム摂取しようと思うと
100個食べないとダメなので現実的に難しいですよね(+_+)
こういった理由から【サプリ】での摂取をおススメしています!!
実際に、ビタミンCを大量に摂取する事で
疲労回復が早くなり、次の日もしっかり動けた
という人もたくさんいますよ。!(^^)!
(※西宮市内でも、分子栄養学の視点から症状に対して
アドバイスをしている治療院は少ないと思います(^^)/)
という事で、【次回ブログは】
なんとなく抵抗がある方も多い『海外サプリ』について詳しくお伝えしますね。!(^^)!
これからも様々な角度から
皆さんのお役に立てる情報を発信していきますね!
感想や症状の事など、メッセージお待ちしてます。(*^-^*)
影山鍼灸整骨院 院長 影山大造