今回も、前回に続いて『ビタミンC』についてのお話です。
いきなりですが、
私たちの健康維持には日本の摂取基準より
多くの『ビタミンC』が必要なんです。
理由としては、
というのも、日本の栄養摂取基準は
健康維持が目的ではないからです。
これは、日本と海外（アメリカ）の
摂取目安の考え方の違いを
見てみるとわかりやすいです。
・ 日本 ：生きていくうえで最低限の基準
・ 米国 ：健康維持のために必要な基準
となります。
日本人の1日に必要なエネルギーや栄養素量を示した
「日本人の食事摂取基準（2015年版）」（厚生労働省）で調べてみると、
15歳以上の男女においての『ビタミンC』摂取目安は
1日100mgが推奨量とされています。
(妊婦110mg、授乳中の女性は145mg)
これは、海外の摂取目安と比較すると
数十倍も少ないんですよ。
また、【ビタミン】は
【脂溶性】と【水溶性】に分けられますが、
ビタミンB・Cは【水溶性】になります。
この【水溶性】の特徴は、
体に蓄積されずに吸収されなかったものは
体外に流れ出ます。
という事は、
摂取目安の１００mgを基準にして食事で取ると、
１００％吸収できれば良いですが、
出来なかったものは体外に流れ出てしまいます。
なので、
摂取目安より多くの量を摂らないと、
最低基準の１００mgも体内に取り込めていないんです！！
わかりやすい例では、
ビタミンB（チョコラBBなど）のサプリを飲んだ時に、
尿の色が濃い黄色になっていた事があると思います。
これは吸収されなかったビタミン(B2)が
体外に排出された状態です。
なので、１００％吸収するというのは、
限りなく不可能だと考えて下さい。
という事で、
おススメの『ビタミンC』摂取方法は、
一回で大量に摂取するのではなく、
血中のビタミンC濃度を高く保つためにも、
こまめにビタミンCを摂取する事です。
そして一回に、少し多めの５００～１０００ｍｇを
数回（3時間ほど空けて）に分けて、
2ｇを目安に摂取してみて下さい。
風邪やケガなど、体調によっては、
3～5ｇ摂取するとより効果が得られやすいですよ。
ただし、1回で吸収できる量にも限界がありますので、
間隔をしっかり開けて一回で1g以上は飲まない様にして下さいね。
（※ビタミンCは飲みすぎると、ビタミンCスプラッシュという
限りなく水に近い下痢になりますよ(+_+)）
という訳で、参考になりましたが？
はい、今回はここまで(^_-)-☆
当院では、【スポーツ】をされている方が多く来院されますが、
試合が続いたり、練習量が増えてリカバリー（疲労回復）を早めたい方にも
『ビタミンC』の摂取をおススメしています。
よく、患者さんから
「ポッカレモンはどうですか？」と聞かれますが
以前、ブログにも書きました濃縮還元の問題を考えないとダメなんです。
そしたら、「レモンで摂ります！」となるのですが
レモン1個で20mgなので、2グラム摂取しようと思うと
100個食べないとダメなので現実的に難しいですよね(+_+)
こういった理由から【サプリ】での摂取をおススメしています！！
実際に、ビタミンCを大量に摂取する事で
疲労回復が早くなり、次の日もしっかり動けた
という人もたくさんいますよ。!(^^)!
（※西宮市内でも、分子栄養学の視点から症状に対して
アドバイスをしている治療院は少ないと思います(^^)/）
という事で、【次回ブログは】
なんとなく抵抗がある方も多い『海外サプリ』について詳しくお伝えしますね。!(^^)!
これからも様々な角度から
皆さんのお役に立てる情報を発信していきますね！
感想や症状の事など、メッセージお待ちしてます。(*^-^*)
影山鍼灸整骨院 院長 影山大造
